그것은 당신이 눈에 띄게 체중을 줄이고 단순한 규칙을 준수 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 결과적으로, 한 달 안에 5 킬로그램을 제거 할 수 있으며, 더 인상적인 결과는 상당히 현실적입니다. 가장 중요한 것은 달성 된 것을 멈추지 않고 믿고 목표를 달성하는 것입니다. 의지력, 인내, 결단 - 이것은 소중한 목표를 달성하기위한 길에 필요한 자질입니다.
효과적인 체중 감량을위한 기본 규칙
- 마요네즈의 사용을 완전히 포기해야합니다. 100 그램의 소스에는 칼로리, 즉 일일 표준의 1/4이 있다는 것을 아는 것으로 충분합니다. 또한 슈퍼마켓 선반에 제안 된 마요네즈에는 과도한 체중으로 투쟁 할 때만 해를 입히고 원하는 것을 달성하는 데 도움이되지 않는 성분이 포함되어 있습니다. 그는 굶주림을 일으킨다. 분명히 모든 사람들은 양립 할 수없는 재료를 샐러드에 추가하는 습관에 익숙합니다. 예를 들어, 잘 알려진 샐러드 "Olivier".
- 설탕을 최소화해야합니다. 작을수록 그림이 더 좋습니다. 상점에서 주스와 탄산 음료를 구입 한 후 물로 희석하는 것이 바람직합니다. 따라서 시간이 지남에 따라 달콤한 음료를 과도하게 소비하는 습관을 제거 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 지식은 설탕을 거부하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 설탕의 에너지 가치는 무엇입니까? 따라서 단 10 개의 숟가락 만, 신체는 일일 에너지의 10 분의 1을받습니다.
- 어린 시절부터 맛있고 좋아하는 과자와 초콜릿은 최소한으로 소비해야합니다. 이것이 재앙처럼 보이지 않기 위해, 당신은 초콜릿을 큐브로 부수는 데 익숙해 질 수 있으며, 각각은 두 부분으로 나뉩니다. 과자로 동일하게 할 수 있습니다. 각각 여러 조각으로자를 수 있습니다. 적을수록이 단맛이 더 길어집니다. 차나 커피로 과자를 마시는 것을 좋아하는 사람들에게는 설탕없이 소비하는 습관이 습관이되어야합니다.
- 다이어트에 튀긴 감자가 없어야합니다. 많은 성인과 아이들이 너무 좋아하는 프랑스 감자 튀김과 칩에도 마찬가지입니다. 감자 자체가 칼로리가 너무 높지 않다는 사실에도 불구 하고이 뿌리 작물에서 요리를 준비하는 지방이있는 앙상블에서 100 그램 당 80 킬로 칼로리에 불과하지만, 비슷한 에너지 무게가 2, 반에서 7 배로 급격히 증가합니다.
- 최고 등급 가루로 제조 된 베이커리 제품의 존재를 잊어 버릴 가치가 있습니다. 그러한 제품을 구성하는 몇몇 유익한 물질조차도 완성 된 요리의 칼로리 함량과 섬유 부족을 정당화 할 수는 없습니다.
- 생 야채는 항상 메뉴에 있어야하며 처음에는 먹어야합니다. 이것은 굶주림을 해소하는 데 도움이되며 장의 이점은 매우 중요합니다. 이들은 유용한 미생물을 유지하기위한 신뢰할 수있는 조수이며, 위의 양에는 칼로리가 거의없는 유용한 음식으로 채워질 것입니다. 야채의 소화의 경우 야채에 더 많은 에너지가 보관되는 것보다 더 많은 에너지가 소비됩니다.
- 더 많은 물을 마셔야합니다. 식사 전에 1/4 시간 또는 30 분 이상을 과식하지 않기 위해서는 물을 마셔야합니다. 하나의 유리로 충분합니다. 결과적으로, 많은 것이 있습니다. 당신은 원하지 않습니다. 아침 식사, 점심 및 저녁 사이에 먹고 싶다면 머리를 잡기 위해 물을 마시는 것으로 충분하며 목이마다 퀀칭 할 수 있습니다.
- 우유를 마실 수없고, 다른 제품과 함께 수박이나 멜론이 있습니다. 문제는 그들 모두가 다른 음식과 결합되지 않는다는 것입니다. 이 조언을 무시하면 결과가 예측할 수 없을 수 있습니다.
- 아침 식사로 곡물을 사용하는 것이 바람직합니다. 그들은 다양한 효과적인 시스템에서 가치있는 장소를 차지하며, 그 본질은 올바르게 먹는 것입니다. 자고, 시리얼의 사용 덕분에 몸이 빠르게 시작되고 굶주림의 느낌이 사라지고 필요한 에너지가 나타납니다. 시리얼에서 여분의 파운드가 추가되었다고 주장하는 사람들을 믿지 마십시오. 이것은 잘못된 의견입니다. 가장 중요한 것은 시리얼을 그러한 앙상블에서 호환되지 않는 제품과 혼합하지 않는 것입니다.
- 다이어트에서 저녁 식사를 삭제하지 마십시오. 가장 중요한 것은 과식이 아니라 저녁 시간에 위를 과부하시키지 않는 제품 만 사용하는 것입니다.
- 많은 사람들이 날카로운 양념을 좋아합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 사용을 최소화해야합니다. 이것은 소스뿐만 아니라 향신료에도 적용됩니다. 그들 모두는 잔인한 식욕의 도발 자입니다.
- 음식은 철저히 씹어야합니다. 서둘러서는 안됩니다. 문제는 식사 시작 20 분 후에 몸 이이 시간 동안 얼마나 많이 먹었는지에 관계없이 완전한 채도를 느낀다는 것입니다.
- 음식을위한 큰 접시는 작은 판을 작은 판으로 교체해야합니다. 이 경우 완전한 요리조차도 과식을 유발하지 않습니다.
- 접시를 파괴 한 후에는 첨가제 - 금기를 가져갑니다. 그렇지 않으면 부분의 크기를 제어 할 수 없습니다.
- 채도의 느낌이 나타나고 접시가 아직 비어 있지 않으면 그 안에 남아있는 모든 것을 먹어서는 안됩니다.
- 잠자리에 들기 전에 저녁에 먹고 싶은 욕구가 있었을 때, Kefir 한 잔을 천천히 마시는 것이 적절할 것입니다.
- 저녁 10시에 잠자리에 들기 위해 가장 잘 자고 있습니다. 나중에, 특히 밤에는 시체가 절반에 달합니다. 정신도 마찬가지입니다. 현재 제어를 중단 할 위험이 있으며, 이로 인해 냉장고를 검색하고 모든 것을 연속으로 먹을 수 있습니다.
- 꿈은 가득 차 있어야합니다 -최적 8 시간. 수면 불량의 결과로, 사람들은 종종 여분의 파운드를 얻습니다.
- 더 많이 움직여 스포츠를해야합니다. 하루에 한 시간 이상 하이킹을하는 것이 유용합니다. 시간이 허락되면 일찍 하나 또는 몇 개의 정류장으로 이동하여 일하거나 상점이 계속 걸어서 도보로 이동할 수 있습니다.
이 간단한 팁 덕분에 모든 사람은 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 이 경우 건강에 해롭지 않습니다. 다양한 제한 전력 시스템이 있지만 영양 실조로 인해 다양한 질병이 나타납니다.